CLOSE ADS
CLOSE ADS
PASJABAR
Senin, 30 Juni 2025
  • PASJABAR
  • PASBANDUNG
  • PASPENDIDIKAN
  • PASKREATIF
  • PASNUSANTARA
  • PASBISNIS
  • PASHIBURAN
  • PASOLAHRAGA
  • CAHAYA PASUNDAN
  • RUANG OPINI
  • PASJABAR
  • PASBANDUNG
  • PASPENDIDIKAN
  • PASKREATIF
  • PASNUSANTARA
  • PASBISNIS
  • PASHIBURAN
  • PASOLAHRAGA
  • CAHAYA PASUNDAN
  • RUANG OPINI
No Result
View All Result
PASJABAR
No Result
View All Result
ADVERTISEMENT
Home Uncategorized

Alasan Formula 20/20/20 Harus Diterapkan Pukul 5 Pagi

Nurrani Rusmana
12 September 2022
Formula 20/20/20.

Ilustrasi. (Foto: Freepik)

Share on FacebookShare on Twitter
ADVERTISEMENT

BANDUNG, WWW.PASJABAR.COM – Membangun kebiasaan baik dalam kehidupan sehari-hari tentu sangat bagus. Seorang motivator dan penulis yang ahli dalam bidang kepemimpinan mempopulerkan formula 20/20/20 pukul 5 pagi untuk membangun kebiasaan baik.

Dilansir dari ALODOKTER, nama formula 20/20/20 mengacu pada 1 jam atau 60 menit. Bila dibagi ke dalam 3 bagian, maka hasilnya adalah 20/20/20. Formula ini meminta kita untuk melakukan 3 rutinitas positif selama 1 jam yang dimulai dari pukul 5 pagi.

Sebenarnya, secara umum, memulai hari lebih pagi, termasuk dari pukul 5, sudah terbukti dapat membawa sejumlah manfaat bagi kesehatan.

Selain itu, dalam bukunya, Robin Sharma menjelaskan bahwa banyak tokoh hebat dunia yang rutin bangun tidur pada pukul 5 pagi. Makanya, ia menyarankan formula ini dimulai pada waktu tersebut.

Baca juga:   FOTO : Suasana Berbagi Takjil Gratis Di Masjid Lautze

Seperti yang disebutkan sebelumnya, saat menjalani formula 20/20/20, seseorang akan melakukan 3 rutinitas positif selama 1 jam di pagi hari. Masing-masing kegiatan akan mendapat waktu sebanyak 20 menit.

20 menit pertama (5.00–5.20)

Siapa yang sering kesulitan mencari waktu berolahraga karena terlalu sibuk dengan aktivitas sehari-hari? Nah, dengan menerapkan formula 20/20/20, kamu tidak akan mengalaminya lagi.

Soalnya, pada 20 menit pertama formula 20/20/20, kamu disarankan untuk melakukan latihan fisik yang kamu sukai. Misalnya, kamu bisa melakukan peregangan, latihan pernapasan, hingga latihan kekuatan, seperti push-up, plank, atau pull-up.

Berolahraga di pagi hari berguna untuk menurunkan kadar hormon stres (hormon kortisol) yang secara alami akan meningkat saat baru bangun tidur. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, yang bermanfaat untuk mencegah stres, meningkatkan fokus, dan membuat tubuh lebih berenergi.

Baca juga:   Generasi Muda, Ini Makna Hari Kesaktian Pancasila

20 menit kedua (5.20–5.40)

Pada 20 menit kedua, kamu diminta untuk melakukan introspeksi atau refleksi diri. Ini bisa kamu lakukan dengan banyak cara, misalnya merenung dan berdoa, meditasi, atau menulis jurnal harian. Di waktu ini, kamu juga bisa meninjau target atau tujuan jangka panjangmu.

Melakukan refleksi diri bisa membantumu untuk mengenal dirimu lebih dalam, menemukan berbagai pelajaran berharga dalam hidup, dan meningkatkan rasa syukurmu. Dengan begitu, seiring waktu, kamu bisa tumbuh menjadi pribadi yang lebih optimis, bijak, dan bahagia.

Baca juga:   Bandros Jadi Primadona Wisata Kota Bandung

20 menit ketiga (5.40–6.00)

Pada 20 menit ketiga alias yang terakhir, kamu disarankan untuk menambah pengetahuan baru dengan berbagai kegiatan yang kamu sukai, seperti membaca buku, mempelajari bahasa asing, menonton video tutorial, atau mendengarkan podcast.

Intinya, semua kegiatan yang dilakukan dalam 20 menit terakhir diharapkan dapat membantumu memperkaya pengetahuan, memahami sesuatu dengan lebih baik, serta meningkatkan kreatifitas dan rasa percaya dirimu.

Meski hanya dilakukan 1 jam dalam sehari, manfaat formula 20/20/20 disebut-sebut bisa kamu rasakan sepanjang hari. Bila dilakukan dengan rutin, formula ini bahkan dapat membawa berbagai perubahan positif dalam kehidupanmu. (ran)

Print Friendly, PDF & Email
Editor:
Tags: formula 20/20/20


Related Posts

No Content Available

Recommended

umkm kota bandung

Dekranasda Kota Bandung Siap Dukung UMKM Go International

1 tahun yang lalu
Resep Mikel Arteta Jungkalkan Manchester City

Manchester City dan Chelsea kena Sanksi, Arsenal dan Liverpool bisa jadi Juara

2 tahun yang lalu
Mengenal Overpressure Fenomena Hidro-Geologi

Mengenal Overpressure Fenomena Hidro-Geologi

4 tahun yang lalu
Menteri Perhubungan Budi Karya Sumadi di Terminal Leuwipanjang, Sabtu (1/10/2022). (Foto: antaranews.com)

Menhub Apresiasi Tampilan Baru Terminal Leuwipanjang

3 tahun yang lalu

Categories

  • CAHAYA PASUNDAN
  • HEADLINE
  • PASBANDUNG
  • PASBISNIS
  • PASBUDAYA
  • PASDUNIA
  • PASFINANSIAL
  • PASGALERI
  • PASHIBURAN
  • PASJABAR
  • PASKESEHATAN
  • PASKREATIF
  • PASNUSANTARA
  • PASOLAHRAGA
  • PASPENDIDIKAN
  • PASTV
  • PASVIRAL
  • RUANG OPINI
  • TOKOH
  • Uncategorized
No Result
View All Result

Trending

Klub Lionel Messi, Inter Miami, tumbang dari PSG di Piala Dunia Antarklub. (Foto: REUTERS/Hannah McKay)
HEADLINE

Zlatan: Messi Main Sama Patung, Bukan Tim!

30 Juni 2025

www.pasjabar.com -- Inter Miami harus menelan kekalahan telak dari Paris Saint-Germain pada babak 16 besar Piala Dunia...

tanpa ampun! PSG hancurkan Inter Miami 4-0, Joao Neves jadi bintang. (instagram)

Joao Neves Ngamuk! PSG Libas Inter Miami 4-0 di Piala Dunia Antarklub 2025

30 Juni 2025
kemenag

Itjen Kemenag Apresiasi Layanan Haji 2025, Siap Tingkatkan Tahun Depan

30 Juni 2025
brann

Brann vs Sandefjord: Duel Panas Perebutan Poin di Liga Norwegia

30 Juni 2025
f1 gp austria

Balapan Drama F1 GP Austria, Norris Juara, Verstappen Gagal Finis

30 Juni 2025

Highlights

Brann vs Sandefjord: Duel Panas Perebutan Poin di Liga Norwegia

Balapan Drama F1 GP Austria, Norris Juara, Verstappen Gagal Finis

Mahasiswi FEB Unpas Terpilih Ikuti Global Summer School di Korea

Kampung Jepang di Lembang Suguhkan Suasana Negeri Sakura

Finalis Miss Indonesia Merince Kogoya Dicoret, Kibarkan Bendera Israel

Netizen Indonesia Serbu Hutan Amazon di Google Maps Balas Aksi Brasil

PASJABAR

© 2018 www.pasjabar.com

Navigate Site

  • REDAKSI
  • Pedoman Media Siber
  • Alamat Redaksi & Iklan

Follow Us

No Result
View All Result
  • PASJABAR
  • PASBANDUNG
  • PASPENDIDIKAN
  • PASKREATIF
  • PASNUSANTARA
  • PASBISNIS
  • PASHIBURAN
  • PASOLAHRAGA
  • CAHAYA PASUNDAN
  • RUANG OPINI

© 2018 www.pasjabar.com

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.