PASJABAR

BANDUNG, WWW.PASJABAR.COM – Membangun kebiasaan baik dalam kehidupan sehari-hari tentu sangat bagus. Seorang motivator dan penulis yang ahli dalam bidang kepemimpinan mempopulerkan formula 20/20/20 pukul 5 pagi untuk membangun kebiasaan baik.

Dilansir dari ALODOKTER, nama formula 20/20/20 mengacu pada 1 jam atau 60 menit. Bila dibagi ke dalam 3 bagian, maka hasilnya adalah 20/20/20. Formula ini meminta kita untuk melakukan 3 rutinitas positif selama 1 jam yang dimulai dari pukul 5 pagi.

Sebenarnya, secara umum, memulai hari lebih pagi, termasuk dari pukul 5, sudah terbukti dapat membawa sejumlah manfaat bagi kesehatan.

Selain itu, dalam bukunya, Robin Sharma menjelaskan bahwa banyak tokoh hebat dunia yang rutin bangun tidur pada pukul 5 pagi. Makanya, ia menyarankan formula ini dimulai pada waktu tersebut.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, saat menjalani formula 20/20/20, seseorang akan melakukan 3 rutinitas positif selama 1 jam di pagi hari. Masing-masing kegiatan akan mendapat waktu sebanyak 20 menit.

20 menit pertama (5.00–5.20)

Siapa yang sering kesulitan mencari waktu berolahraga karena terlalu sibuk dengan aktivitas sehari-hari? Nah, dengan menerapkan formula 20/20/20, kamu tidak akan mengalaminya lagi.

Soalnya, pada 20 menit pertama formula 20/20/20, kamu disarankan untuk melakukan latihan fisik yang kamu sukai. Misalnya, kamu bisa melakukan peregangan, latihan pernapasan, hingga latihan kekuatan, seperti push-up, plank, atau pull-up.

Berolahraga di pagi hari berguna untuk menurunkan kadar hormon stres (hormon kortisol) yang secara alami akan meningkat saat baru bangun tidur. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, yang bermanfaat untuk mencegah stres, meningkatkan fokus, dan membuat tubuh lebih berenergi.

20 menit kedua (5.20–5.40)

Pada 20 menit kedua, kamu diminta untuk melakukan introspeksi atau refleksi diri. Ini bisa kamu lakukan dengan banyak cara, misalnya merenung dan berdoa, meditasi, atau menulis jurnal harian. Di waktu ini, kamu juga bisa meninjau target atau tujuan jangka panjangmu.

Melakukan refleksi diri bisa membantumu untuk mengenal dirimu lebih dalam, menemukan berbagai pelajaran berharga dalam hidup, dan meningkatkan rasa syukurmu. Dengan begitu, seiring waktu, kamu bisa tumbuh menjadi pribadi yang lebih optimis, bijak, dan bahagia.

20 menit ketiga (5.40–6.00)

Pada 20 menit ketiga alias yang terakhir, kamu disarankan untuk menambah pengetahuan baru dengan berbagai kegiatan yang kamu sukai, seperti membaca buku, mempelajari bahasa asing, menonton video tutorial, atau mendengarkan podcast.

Intinya, semua kegiatan yang dilakukan dalam 20 menit terakhir diharapkan dapat membantumu memperkaya pengetahuan, memahami sesuatu dengan lebih baik, serta meningkatkan kreatifitas dan rasa percaya dirimu.

Meski hanya dilakukan 1 jam dalam sehari, manfaat formula 20/20/20 disebut-sebut bisa kamu rasakan sepanjang hari. Bila dilakukan dengan rutin, formula ini bahkan dapat membawa berbagai perubahan positif dalam kehidupanmu. (ran)