PASJABAR

BANDUNG, WWW.PASJABAR.COM – Nyeri kerap kali dirasakan saat wanita sedang haid karena Rahim mengalami kontraksi untuk meluruhkan lapisannya. Sehingga hal itu membuat tidak nyaman saat beraktivitas.

Dilansir dari ALODOKTER pada Jumat (14/7/2023), rasa nyeri haid ini juga disebabkan oleh kadar prostaglandin yang meningkat selama periode menstruasi.

Banyak orang percaya bahwa tidur bisa menjadi cara yang ampuh untuk meredakan nyeri. Sayangnya, hormon yang tidak stabil selama menstruasi membuat sebagian wanita mengalami susah tidur. Jangankan nyerinya berkurang, tidur dengan nyenyak pun mungkin sulit dilakukan.

Berikut ini posisi tidur untuk meredakan nyeri haid yang bisa dilakukan:

1. Tidur fetal (meringkuk)

Disebut tidur fetal karena posisi tidur untuk meredakan nyeri haid ini menyerupai posisi janin dalam kandungan. Cara melakukannya, kamu cukup berbaring menyamping dan menekuk kedua kaki hingga lutut sejajar dengan dada.

Posisi ini sangat direkomendasikan untuk meredakannya, karena bisa membuat otot perut relaks dan mengurangi tekanan di punggung bagian bawah.

2. Tidur menyamping

Tidur menyamping sebenarnya merupakan posisi tidur yang umum. Akan tetapi, untuk meredakan nyeri, kamu perlu memosisikan tubuh dengan benar, yaitu berbaring ke samping dengan menempatkan sebuah bantal di bawah leher dan di antara paha.

Peletakan bantal ini bertujuan untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan panggul, yang berimbas pada berkurangnya rasa nyeri.

3. Tidur telentang

Kalau nggak terbiasa dengan tidur menyamping, kamu bisa mencoba tidur telentang, lho. Supaya posisi tidur untuk meredakan nyeri haid ini efektif, kamu perlu menempatkan bantal di bawah leher dan di bawah lutut.

Tujuannya hampir mirip dengan tidur telentang, yaitu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan punggung bagian bawah, sehingga nyeri haid yang kamu rasakan perlahan-lahan menghilang.

4. Tidur telungkup

Tidak semua orang nyaman dengan tidur telungkup. Namun, nggak ada salahnya untuk mencoba posisi tidur untuk meredakan nyeri haid yang satu ini, ya. Supaya posisi ini tidak memperparah sakit yang kamu rasakan, coba letakkan bantal di bawah perut dan pinggul.

Tidur telungkup dipercaya ampuh untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

5. Pose dewi telentang

Selain beberapa posisi tidur di atas, kamu juga bisa mencoba salah satu pose yoga untuk meredakan nyeri haid, yaitu pose dewi telentang (supta baddha konasana). Untuk melakukannya, berbaringlah sambil menekuk lutut. Kemudian, jatuhkan kedua lutut secara bersamaan, ke kanan dan ke kiri, lalu satukan kedua telapak kaki.

Biar lebih nyaman, kamu juga bisa menempatkan guling di sepanjang tulang belakang. Posisi tidur untuk meredakan nyeri ini bisa kamu lakukan selama 5–10 menit sampai tulang punggung dan pinggul menjadi relaks. (ran)