PASJABAR

BANDUNG, WWW.PASJABAR.COM – Demam panggung merupakan rasa cemas yang normal dialami ketika tampil di depan banyak orang. Meski terkesan sepele, jika gejala demam panggung tidak diatasi berlarut-larut bisa menurunkan rasa percaya diri dan membatasi kemampuan diri.

Dilansir dari ALODOKTER pada Jumat (28/7/2023), tidak hanya pada situasi yang nyata, sebagian orang yang demam panggung bisa mengalami gejala fisik dan psikis hanya dengan membayangkan tampil di depan sekelompok orang.

Demam panggung perlu diatasi agar tidak mengganggu penampilan. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa takut saat tampil di hadapan banyak orang:

1. Mempersiapkan diri dengan banyak latihan

Agar bisa tampil percaya diri dan mengurangi gejala demam panggung, penting untuk mempersiapkan diri dengan melakukan banyak latihan. Misalnya, saat Anda akan berpidato di depan banyak orang, berlatihlah terlebih dahulu di depan cermin atau buatlah catatan pada kertas kecil sebagai panduan.

Meski situasinya berbeda saat di panggung, setidaknya Anda bisa lebih memahami tema pidato dan tidak gugup saat berbicara.

2. Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum tampil

Tidak hanya mempersiapkan diri, memperhatikan asupan makanan sebelum tampil di suatu acara juga penting dilakukan. Tanpa disadari makanan bisa memberikan rasa nyaman saat seseorang merasa tertekan.

Anda bisa konsumsi makanan bergizi yang tidak bertepung, seperti yoghurt, kacang hijau, brokoli, tomat, selada, atau mentimun. Selain itu, Anda juga perlu membatasi asupan kafein dan gula pada hari ketika Anda harus tampil, karena asupan ini bisa memperburuk gejala kecemasan.

3. Mengalihkan rasa takut

Untuk mengalihkan rasa takut yang muncul karena demam panggung, cobalah menutup mata sebelum tampil, bayangkan hal-hal positif, dan sebisa mungkin hindari pikiran negatif yang hanya menimbulkan rasa ragu pada diri sendiri.

Selanjutnya, tanamkan pada pikiran bahwa tidak ada orang yang sempurna, tidak ada yang mengharapkan Anda menjadi sempurna, tidak apa-apa bila membuat kesalahan, dan melakukan kesalahan bukan berarti menjadi akhir dari segalanya.

4. Melakukan latihan pernapasan

Salah satu cara untuk menenangkan diri adalah dengan latihan pernapasan. Untuk melakukannya, tutuplah mata dan embuskan napas secara perlahan, lalu berhenti selama 10 detik dan tarik napas panjang. Hirup udara sebanyak mungkin melalui hidung dan embuskan melalui mulut.

Lakukan hingga Anda merasa lebih rileks. Anda bisa melakukan teknik ini setiap akan berbicara di depan orang banyak.

5. Menggerakkan tubuh

Anda juga bisa mengatasi demam panggung dengan menggerakkan tubuh sebelum tampil, misalnya berjalan, melompat-lompat, atau meregangkan tangan dan kaki. Hal bisa membuat tubuh lebih rileks dan menghilangkan rasa cemas yang muncul.

6. Berinteraksi dengan penonton

Agar tidak tegang saat tampil di depan umum, Anda bisa berinteraksi dengan penonton dan menganggap penonton sebagai teman akrab. Cobalah menjadi diri sendiri dan bila Anda berbicara di acara yang tidak formal, Anda bisa menyertainya dengan candaan. (ran)