BANDUNG, WWW.PASJABAR.COM – Cuaca panas dapat membuat pusing, sulit konsentrasi bahkan mudah marah. Hal ini dikarenakan tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi.
Dilansir dari ALODOKTER pada Kamis (31/8/2023), dehidrasi bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari lemas, pingsan, hingga turunnya daya tahan tubuh. Nah, tips sehat saat cuaca panas akan menghindarkan Anda berbagai masalah tersebut.
Oleh karena itu, apabila sering beraktivitas di tengah cuaca panas tetapi ingin tetap bugar dan segar, lakukan hal ini:
1. Minum air putih yang cukup
Cuaca panas bisa membuat tubuh banyak berkeringat sehingga tubuh kehilangan banyak cairan, yang akhirnya bisa menyebabkan dehidrasi. Agar tubuh tidak kekurangan cairan, Anda dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 2–3 liter setiap hari.
Ketika sedang beraktivitas di luar ruangan, apalagi saat cuaca sedang panas, jangan lupa untuk membawa air minum. Jadi, saat berkeringat atau mulai merasa haus, Anda bisa segera minum.
2. Makan makanan sehat
Cuaca panas tidak hanya menguras cairan dari dalam tubuh, tetapi juga menguras stamina. Oleh karena itu, tetap luangkan waktu untuk beristirahat dan makan di sela-sela aktivitas, agar ada waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri dan mengisi energi.
Pastikan Anda makan makanan yang sehat dan bergizi, seperti ikan, daging rendah lemak, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Konsumsi makanan sehat disertai istirahat yang cukup dapat menjaga stamina dan kebugaran tubuh, sehingga Anda bisa tetap produktif dalam aktivitas meski cuaca sedang panas.
3. Menggunakan tabir surya
Paparan sinar matahari saat cuaca panas bisa membuat kulit terbakar (sunburn). Untuk mencegahnya, pakailah tabir surya dengan kandungan SPF 30 atau lebih ketika akan beraktivitas di luar ruangan, dan oleskan kembali bila tabir surya luntur karena keringat. Dengan begitu, kulit Anda akan terlindungi dengan baik.
Kenakan pula topi, kacamata hitam, serta pakaian berwarna terang, longgar, dan mudah menyerap keringat agar Anda tetap nyaman saat beraktivitas di cuaca panas.
4. Memilih olahraga yang tepat
Olahraga rutin dapat meningkatkan stamina tubuh sehingga tidak mudah lelah, memperkuat daya tahan tubuh, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Ini akan sangat membantu tubuh Anda untuk menghadapi pengaruh cuaca panas. Meski begitu, hindarilah berolahraga di luar ruangan ketika udara sedang panas.
Jika ingin berolahraga di luar ruangan, lakukanlah olahraga pada pagi atau malam hari, karena suhu udaranya lebih sejuk. Pilihan jenis olahraga yang cocok untuk cuaca panas antara lain lari pagi, berenang, atau bersepeda. Anda juga bisa melakukan olahraga di dalam ruangan, misalnya yoga.
Terapkalah semua tips sehat saat cuaca panas di atas agar kondisi tubuh Anda tetap fit untuk melakukan berbagai kegiatan. Namun, jika Anda sudah merasa kelelahan saat beraktivitas di cuaca panas, jangan dipaksakan. Segera minum air putih, dan carilah tempat yang teduh atau sejuk untuk beristirahat dan mendinginkan diri. (*/ran)
