BANDUNG, WWW.PASJABAR.COM — Box breathing adalah teknik yang diduga mampu memberikan efek relaksasi pada tubuh yang berdampak positif bagi kesehatan mental dan fisik. Teknik ini cocok dilakukan saat merasa stres atau cemas.
Dilansir dari ALODOKTER pada Sabtu (30/9/2023), manfaat terbesar box breathing adalah efek relaksasi yang dihasilkan yaitu mampu menenangkan sistem saraf dan tubuh pun menjadi lebih rileks. Ada pula manfaat lain dari box breathing, yaitu:
Mengatasi stres
Ketika merasa stres, tubuh akan mengaktifkan sistem saraf simpatik yang berhubungan dengan gejala stres, seperti pernapasan dan detak jantung lebih cepat, tekanan darah meningkat, serta otot-otot tubuh menegang.
Sebaliknya, teknik box breathing mampu mengaktifkan sistem parasimpatik yang memicu respons relaksasi pada tubuh dan menurunkan kadar hormone kortisol yang erat kaitannya dengan stres. Dengan begitu, gejala stres bisa mereda.
Meningkatkan fokus
Sulit fokus bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, kurang tidur, atau masalah pada kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan.
Untuk mengatasinya, kamu bisa melatih pernapasan dengan box breathing agar pikiran lebih tenang. Saat pikiran tenang, kamu akan lebih mudah fokus dan konsentrasi.
Mengatasi gangguan tidur
Sulit tidur bisa dipicu oleh berbagai hal, termasuk stres dan memikirkan hal secara berlebihan hingga mengganggu ketenangan pikiran. Jika dibiarkan, hal ini bisa berujung pada gangguan tidur, seperti insomnia.
Jika kamu mengalami gangguan tidur, melatih pernapasan dengan teknik box breathing dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan produksi hormone melatonin yang membantu kamu tertidur.
Langkah-Langkah Melakukan Box Breathing
Box breathing dapat dilakukan dengan cara menghirup, menahan, dan mengembuskan napas dengan durasi yang sama selama 4 detik. Teknik box breathing sangat mudah dipelajari dan bisa kamu lakukan melalui langkah-langkah berikut ini:
- Tarik napas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 4 detik.
- Keluarkan napas secara perlahan melalui mulut atau hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 4 detik tanpa menghirup napas
- Ulangi langkah di atas sebanyak yang kamu butuhkan
Meski box breathing diyakini dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, teknik box breathing tetap tidak bisa menggantikan pengobatan medis atau terapi yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan profesional, ya.
