BANDUNG, WWW.PASJABAR.COM – Tidak hanya menu dan porsinya saja, jam makan juga perlu diperhatikan dan disesuaikan dengan waktu tidur pada bulan puasa.
Saat jam buka puasa, sebaiknya makan dengan porsi yang cukup. Selain itu perbanyak konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat, kompleks, serat, protein dan lemak sehat.
Dilansir dari ALODOKTER pada Selasa (12/3/2024) guna mencukupi waktu tidur di bulan puasa, dianjurkan untuk tidur malam setidaknya 4 jam sebelum waktu sahur. Sebagai contoh, bila sahur pada pukul 3 pagi, berarti harus tidur pada pukul 11 malam.
Selain itu, disarankan untuk memberi jeda antara waktu makan malam terakhir dengan waktu tidur, paling tidak 3 jam. Jadi, jika kamu harus tidur pada pukul 11 malam, maka makan malam terakhirmu sebaiknya dilakukan tidak lewat dari pukul 8 malam.
Pemberian jeda ini bertujuan agar tubuh memiliki cukup waktu untuk memproses makanan terakhir yang dikonsumsi sebelum tidur. Pasalnya, jika waktu makan terlalu dekat dengan waktu tidur, ini berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti:
- Tidur tidak nyenyak
- Perut terasa penuh
- Asam lambung naik
- Gula darah meningkat secara drastis
Tak kalah penting untuk dilakukan di bulan puasa adalah memenuhi kebutuhan cairan harian, yaitu sebanyak 2 liter atau setara dengan 8 gelas air per harinya. Ini berguna untuk menjaga tubuhmu tetap segar dan terhidrasi selama bulan puasa.
Meski jumlahnya terkesan banyak, tapi jangan khawatir, anjuran minum air putih selama bulan puasa tersebut dapat kamu siasati dengan cara minum air putih sebanyak 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur. (ran)
