BANDUNG, WWW.PASJABAR.COM – Pergelangan kaki yang keseleo dapat menimbulkan sakit yang tak tertahankan. Pergelangan kaki keseleo terjadi ketika ligamen atau jaringan ikat pada persendian kaki mengalami cedera.
Dilansir dari ALODOKTER pada Senin (26/2/2024), Ligamen sendiri berfungsi untuk menjaga kestabilan sendi dan mencegah gerakan yang berlebihan.
Posisi kaki yang berubah atau memutar secara tiba-tiba bisa membuat ligamen meregang terlalu jauh atau bahkan sobek. Menapakkan kaki dengan sudut yang salah atau menggunakan terlalu banyak tenaga untuk melakukan gerakan tertentu juga bisa menyebabkan ligamen Anda cedera.
Tingkatan pada Kaki Keseleo
Tingkat keparahan pergelangan kaki keseleo terbagi menjadi 3, yaitu ringan, sedang, dan parah. Berikut ini adalah penjelasannya:
Keseleo ringan
Pergelangan kaki keseleo yang bersifat ringan ditandai dengan rasa nyeri dan sedikit bengkak. Kondisi ini menandakan bahwa ligamen meregang, tetapi tidak robek.
Keseleo sedang
Pada tingkatan sedang, sebagian ligamen pergelangan kaki robek sehingga menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan yang berkepanjangan. Kulit di sekitar pergelangan kaki juga akan terlihat memar karena terjadi perdarahan di bawah kulit.
Keseleo parah
Jika mengalami pergelangan kaki keseleo yang cukup parah, Anda akan merasakan sakit yang luar biasa disertai bengkak dan memar. Ini dikarenakan ligamen pada pergelangan kaki Anda telah sepenuhnya robek. Bahkan, dalam kondisi keseleo parah, kaki tidak mampu lagi menopang berat tubuh.
Pergelangan kaki keseleo dalam tingkat ringan dan sedang dapat sembuh dengan sendirinya. Guna mempercepat penyembuhan, ada beberapa pertolongan pertama pergelangan kaki keseleo yang bisa dilakukan:
1. Istirahatkan sendi pergelangan kaki
Usahakan untuk mengistirahatkan kaki selama 2–3 hari setelah keseleo. Selama beristirahat, Anda tetap dapat melakukan aktivitas fisik tetapi jangan terlalu berat. Anda juga disarankan untuk tidak berlari atau melompat sampai bisa berjalan tanpa rasa sakit pada kaki.
Agar tubuh tetap sehat, Anda bisa berolahraga dengan melatih otot tubuh lainnya, seperti otot lengan. Anda juga dapat berjalan kaki menggunakan kruk atau penyangga kaki dan hindari berjalan menggunakan kaki yang keseleo.
2. Balut pergelangan kaki yang keseleo
Agar cedera tidak berkelanjutan, Anda bisa membalut pergelangan kaki yang keseleo dengan perban elastis selama 48–72 jam. Ini bertujuan untuk meredakan pembengkakan dan membantu sendi beristirahat.
Jangan membalut pergelangan kaki keseleo terlalu kencang karena bisa membatasi aliran darah ke kaki. Jika jari-jari kaki berubah warna, kesemutan, atau mati rasa, segera buka perban.
3. Kompres kaki yang keseleo dengan air es
Kompres dingin bertujuan untuk mengurangi nyeri dan pembengkakan pada pergelangan kaki keseleo. Lakukan kompres selama 15–20 menit, sebanyak 3–4 kali sehari dalam 72 jam pertama.
Jika Anda menggunakan es batu, hindari menempelkan langsung es ke kulit. Hindari pula penggunaan kompres dingin bila Anda memiliki gangguan pembuluh darah atau menderita diabetes.
4. Angkat pergelangan kaki lebih tinggi dari dada saat berbaring
Mengangkat pergelangan kaki yang keseleo lebih tinggi dari dada atau pinggul dapat mengurangi pembengkakan dan memar. Anda bisa menggunakan bantal untuk mengganjal kaki saat berbaring di tempat tidur atau sofa.
Posisi kaki yang lebih tinggi dari dada ini membuat tubuh lebih mudah mengalirkan cairan berlebih ke pergelangan kaki keseleo.
5. Hindari hal-hal yang dapat memperparah pembengkakan
Setidaknya 3 hari setelah keseleo, Anda dianjurkan untuk tidak mandi air panas dan sauna, mengonsumsi minuman beralkohol, berlari, atau memijat pergelangan kaki yang keseleo.
Hal ini karena beberapa hal tersebut diketahui dapat menyebabkan perdarahan, memperparah pembengkakan, menghambat proses penyembuhan, dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut.
Jika nyeri pada pergelangan kaki keseleo terasa cukup berat, Anda bisa mengonsumsi obat penghilang rasa sakit, seperti paracetamol. Anda juga dapat melakukan olahraga peregangan yang dianjurkan oleh dokter. (*/ran)
