PASJABAR

BANDUNG, WWW.PASJABAR.COM – Seseorang yang terbiasa Work From Home (WFH) saat pandemi Covid-19 menjadi tantangan tersendiri ketika kembali bekerja di kantor atau Work From Office (WFO).

Ada pula yang tidak semangat WFO karena sudah terbiasa WFH. Sehingga perlu beradaptasi lagi dengan rutinitas kerja di kantor. Tidak sedikit pula pekerja yang mengalami stres saat kembali WFO.

Belum lagi kesibukan di kantor mungkin membuat pekerja sering melewatkan waktu makan atau istirahat. Akibatnya, banyak pekerja jadi rentan sakit dan performa kerjanya menurun.

Setiap pekerja perlu menjaga kesehatannya selama WFO agar tidak mudah sakit. Tidak hanya kondisi fisik yang sehat, kesehatan mental pekerja pun harus selalu dijaga agar tetap semangat menjalani rutinitas dan bisa bekerja secara produktif.

Berikut ini tips agar tetap semangat dan sehat saat menjalani WFO yang dilansir dari ALODOKTER.

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Makanan bergizi seimbang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, bahkan menjaga mood tetap stabil. Selain itu, konsumsi makanan sehat juga mampu memberikan energi bagi tubuh, sehingga produktivitas pun bisa optimal.

Beberapa contoh makanan bergizi yang bisa Anda konsumsi meliputi roti gandum, daging tanpa lemak, ikan, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

2. Patuhi protokol kesehatan

Selama beraktivitas di luar maupun di dalam ruangan kerja, Anda dianjurkan untuk selalu mematuhi protokol kesehatan agar terhindar dari beragam penyakit menular, seperti influenza, tuberkulosis, dan Covid-19.

Selain itu, jangan lupa vaksinasi Covid-19 untuk menurunkan risiko terinfeksi virus Corona dan perburukan gejala Covid-19.

3. Lakukan Teknik Pomodoro

Bekerja dengan Teknik Pomodoro dikatakan efektif untuk meningkatkan fokus dan produktivitas kerja. Teknik ini dapat dilakukan dengan bekerja selama 25 menit dan beristirahat selama 5 menit. Setelah empat sesi bekerja, ambilah waktu 15–30 menit untuk beristirahat.

Saat istirahat, Anda bisa melakukan meditasi agar lebih rileks dan terhindar dari stres atau melakukan peregangan agar tubuh tidak kaku karena duduk terlalu lama.

4. Cukupi waktu tidur

Bekerja dari kantor cenderung lebih melelahkan dibandingkan bekerja di rumah, misalnya karena harus menempuh perjalanan ke tempat kerja yang cukup jauh dari rumah. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk beristirahat dan tidur yang cukup agar tidak kelelahan dan tidak mudah sakit.

Lamanya waktu tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 7–9 jam setiap hari. Tidur yang cukup juga bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi dan mood ketika bekerja, sehingga produktivitas kerja menjadi lebih baik. (ran)