BANDUNG, WWW.PASJABAR.COM — Cuaca panas yang tidak biasa saat ini sedang melanda wilayah Asia Tenggara, termasuk Indonesia, yang dapat membawa dampak negatif pada kesehatan.
Kementerian Kesehatan Indonesia telah memberikan sejumlah tips kepada masyarakat untuk menghadapi cuaca panas ini dan menjaga kesehatan mereka saat berada di luar ruangan.
Berikut adalah beberapa tips penting untuk menghadapi cuaca panas yang luar biasa:
1. Cegah Dehidrasi
Pastikan Anda minum banyak air, bahkan jika Anda tidak merasa haus. Cuaca panas dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat, jadi penting untuk tetap terhidrasi.
2. Hindari Minuman Berkafein dan Alkohol
Minuman berkafein, minuman berenergi, alkohol, dan minuman manis dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Sebaiknya hindari minuman ini dan lebih memilih air putih atau minuman elektrolit.
3. Lindungi Diri dari Sinar Matahari
Jangan terlalu lama terpapar sinar matahari secara langsung. Gunakan topi atau payung untuk melindungi diri Anda dari panas matahari.
4. Pilih Pakaian yang Tepat
Kenakan pakaian yang terbuat dari bahan ringan dan longgar. Hindari pakaian berwarna gelap yang dapat menyerap panas.
5. Berteduh
Jika memungkinkan, cari tempat berteduh antara jam 11.00 hingga 15.00 WIB, saat matahari paling terik.
6. Jangan Tinggalkan Orang dalam Kendaraan
Jangan pernah meninggalkan siapapun di dalam kendaraan yang terparkir, terutama saat cuaca panas. Bahkan jika jendela kendaraan terbuka, suhu dalam mobil dapat meningkat dengan cepat dan berbahaya.
7. Gunakan Sunscreen
Saat keluar rumah, gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 pada kulit yang tidak tertutup oleh pakaian.
8. Sediakan Botol Semprot Air Dingin
Bawa botol semprot air dingin di dalam kendaraan Anda. Semprotkan air dingin pada wajah atau tubuh jika Anda merasa terlalu panas.
Selain itu, penting untuk waspada terhadap gejala-gejala yang mungkin muncul akibat cuaca panas yang ekstrem. Beberapa gejala yang perlu diwaspadai termasuk keringat berlebih, kulit terasa panas dan kering, jantung berdebar atau berdetak lebih cepat, kulit terlihat pucat, kram pada kaki atau perut, mual, muntah, pusing, urin yang sedikit dan berwarna kuning pekat.
Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, segera dinginkan tubuh dengan menggunakan kain basah atau spons yang basah pada pergelangan tangan, leher, dan lipatan tubuh lainnya. Pastikan untuk minum banyak air. Jika gejala masih berlanjut, segera kunjungi fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan perawatan medis yang sesuai.
Merawat kesehatan Anda dan menjaga diri dari efek cuaca panas yang ekstrem adalah langkah-langkah penting untuk tetap aman dan sehat selama musim panas yang tidak biasa ini.
