Bansung, WWW.PASJABAR.COM – Olahraga adalah salah satu kunci utama untuk menjaga Kesehatan ibu hamil dan janin yang sedang dikandungnya.
Olahraga secara rutin juga dapat mendukung persalinan yang lancar nantinya, Dilansir dari Alodoc, berikut adalah beberapa olahraga yang bisa dilakukan dan aman untuk ibu hamil.
Beberapa Pilihan Olahraga untuk Ibu Hamil
- Jalan santai
- Berenang
- Aerobik khusus ibu hamil
- Menari
- Yoga dan pilates
- Senam ibu hamil
Selain berbagai jenis olahraga di atas, melakukan aktivitas sehari-hari, seperti membereskan rumah, juga merupakan kegiatan fisik yang baik untuk menjaga tubuh Bumil tetap aktif.
Agar tetap sehat dan fit, Bumil disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu.
Namun, Bumil sebaiknya segera berhenti berolahraga jika mengalami keluhan atau gejala tertentu, seperti sakit kepala, nyeri dada, perdarahan atau keluarnya cairan lain dari vagina, kontraksi terus-menerus pada rahim, sesak napas, detak jantung cepat, serta kurangnya pergerakan janin.
Meski olahraga penting untuk dilakukan, ada kondisi-kondisi tertentu yang membuat ibu hamil dianjurkan untuk berhati-hati saat berolahraga atau bahkan menghindari olahraga.
Berikut Kondisi Ibu Hamil yang Tidak Dianjurkan Untuk Olahraga
- Gangguan pada leher rahim
- Tekanan darah tinggi saat hamil
- Penyakit jantung dan paru, nyeri sendi, anemia, dan diabetes yang tidak tertangani dengan baik
- Pernah atau berisiko mengalami persalinan prematur
- Pernah keguguran sebanyak 2 kali atau lebih
- Perdarahan dari vagina atau adanya bercak darah di celana dalam
- Kondisi leher rahim atau serviks lemah
- Posisi plasenta rendah
Olahraga secara teratur dapat membantu Bumil mengatasi perubahan fisik selama kehamilan dan membangun stamina untuk menghadapi persalinan
Namun, sebelum berolahraga, periksakan diri ke dokter terlebih dahulu, terlebih jika Bumil memiliki kondisi-kondisi yang telah disebutkan di atas.
Jika masih ragu, Bumil bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui lebih jauh jenis dan manfaat olahraga di masa kehamilan.
Jangan lupa juga untuk selalu menerapkan pola makan sehat, beristirahat yang cukup, dan menjauhi kebiasaan buruk, seperti merokok atau minum alkohol, agar kondisi Bumil dan janin tetap sehat.
