BANDUNG, WWW.PASJABAR.COM– Makanan sehat setelah divaksin, perlu dikonsumsi agar tubuh anda kembali fit dan lancar dalam menjalankan aktifitas.
Dilansir dari Klikdokter, dr. Sara Elise Wijono, MRes mengatakan ada sejumlah makanan yang memang terbukti membantu membangun antibodi dan imunitas tubuh.
“Meski efeknya tidak langsung mengarah ke vaksin (membantu meningkatkan ataupun mengurangi efektivitas). Kita memang mengusahakan agar tubuh tetap sehat. Ketika tubuh sehat dan imunitas baik karena asupan nutrisi, kinerja vaksin pun semakin efektif,” jelasnya.
Nah, menjaga tubuh sehat menurut dr. Sara dapat dilakukan dengan mengonsumsi asupan bergizi seimbang.
“Gizi seimbang itu bisa dari pola makan sehari-hari, misalnya karbohidrat, protein, lemak baik. Serta vitamin dan mineral. Kebutuhan cairan atau hidrasi juga perlu dipenuhi,” sarannya.
Daftar Makanan Sehat Setelah Divaksin
Adapun daftar makanan setelah vaksin virus corona yang bisa dikonsumsi dan dapat mendukung gizi seimbang antara lain:
1. Aneka Buah dan Sayur
Buah dan sayuran kaya nutrisi dapat memperkuat sistem imunitas. Dan memungkinkan tubuh melawan penyakit dengan lebih baik.
Asupan yang satu ini kaya vitamin C dan mampu membantu produktivitas sel darah putih. Aneka sitrus bahkan paprika bisa Anda makan setelah divaksinasi.
Lalu, sayuran hijau mengandung banyak antioksidan. Kandungan ini akan melindungi diri dari radikal bebas penyebab penyakit berbahaya.
Jika tak ditangkal, maka radikal bebas akan merusak DNA dan protein di dalam sel lalu berujung pada stres oksidatif. Kalau sudah begitu, risiko terserang penyakit akan tinggi.
2. Kacang-Kacangan
Kacang juga merupakan sumber vitamin dan mineral untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
Bonusnya lagi, makanan ini akan memelihara kesehatan jantung dengan lebih baik.
Sebuah studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition (2016) melaporkan. Orang yang mengonsumsi kacang secukupnya secara rutin cenderung jarang mengalami inflamasi (peradangan).
Kacang sehat yang direkomendasikan yaitu almon, kenari, pecan, mete, dan pistachio.
3. Ikan Berlemak Sehat
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya omega-3. Yakni lemak yang menyehatkan jantung dan mengurangi peradangan tubuh. Nutrisi tersebut akan menurunkan tekanan darah dan penyumbatan arteri.
Bonusnya lagi, omega-3 juga membantu mengelola penyakit autoimun. Misalnya lupus dan rheumatoid arthritis.
4. Sup Ayam
Makanan sehat lainnya yang bisa disantap setelah menerima vaksin COVID-19 yaitu sup ayam.
Hidangan ini menyediakan protein tinggi yang membantu memperkuat antibodi dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
Bahan pelengkap di dalam sup ayam yaitu wortel, bawang, dan seledri membantu memasok mineral seperti kalium dan zat besi. Serta sumber beta-karoten yang bertindak sebagai antioksidan.
Kaldu di dalam sup ayam juga mampu menghidrasi dan melegakan saluran pernapasan.
5. Air Putih
Seorang Pria Minum Air Putih
Hidrasi dengan banyak minum air putih juga sangat diperlukan. Air memastikan tubuh dapat melawan sel-sel asing dan penyakit. Pasalnya, ketika seseorang sakit, tanpa sadar tubuhnya kehilangan banyak cairan.
CDC pun merekomendasikan minum banyak air setelah menerima suntikan vaksin coronavirus. Karena, air menambah oksigen ke darah, sehingga membantu sistem kekebalan tubuh bekerja lebih efektif.
6. Tiram
Tiram kaya akan zinc yang merupakan mineral penghilang patogen dari tubuh dan meningkatkan produksi protein untuk melawan infeksi virus.
Itulah mengapa tiram menjadi makanan yang baik dikonsumsi ketika Anda membutuhkan gizi ekstra.
7. Makanan Lain yang Sifatnya Antiinflamasi
Kunyit Merupakan Makanan yang Sifatnya Antiinflamasi
Kunyit ialah salah satu bumbu dapur dengan sifat antiinflamasi yang kuat. Bahan tersebut baik untuk dimasukkan ke dalam makanan ataupun minuman herbal.
Cita rasa kunyit termasuk netral, jadi dapat dicampur dengan bumbu lainnya.
Di sisi lain, makanan yang tidak disarankan secara medis setelah Anda disuntik vaksin virus corona. Yaitu makanan olahan (highly processed food) tinggi gula, garam, pengawet, dan bahan-bahan tak sehat lainnya.
Tingginya kadar gula di dalam darah justru akan melemahkan daya tahan tubuh Anda. Begitu pula dengan minuman beralkohol, sebaiknya dijauhi karena bisa menekan imunitas tubuh. (*)
