BANDUNG, WWW.PASJABAR.COM– Banyak hal yang dapat dilakukan untuk menunjang kebugaran dalam menjalankan aktifitas sehari-hari dalam bekerja.
Menurut Harvard Medical School, pola makan yang sehat mampu meningkatkan energi sehingga menurunkan rasa lelah yang dirasakan.
Cukupi porsi makan setiap hari dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
Makanlah dalam jumlah lebih sedikit namun dengan frekuensi lebih sering untuk menstabilkan kadar gula darah.
Di samping itu kita perlu membatasi konsumsi makanan berlemak yang mengandung lemak jahat.
Sebab, makanan tersebut bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.
Untuk mengurangi stress kita juga bisa menyediakan camilan sehat saat di kantor, seperti buah-buahan yang dapat memberikan nutrisi yang cukup sepanjang hari.
Dilansir dari Halodoc, kelelahan saat bekerja adalah hal yang wajar. Rasa lelah sebenarnya merupakan salah satu sinyal atau tanda tubuh kurang istirahat.
Kelelahan dapat disebabkan oleh aktivitas yang berlebih, asupan makanan yang kurang, dan jarang berolahraga.
Namun, kelelahan bisa juga disebabkan oleh tubuh yang kurang sehat, seperti anemia, gangguan hormon, dan tekanan darah rendah.
Ketika merasa lelah, perlu dilakukan langkah-langkah untuk mengembalikan energi yang terkuras.
Menurut Industrial Psychiatry Journal, rasa lelah memberikan dampak negatif pada performa kerja, seperti menurunkan kualitas kerja, memengaruhi kemampuan fisik seseorang, motivasi yang turun, kurangnya kewaspadaan dalam bekerja, bahkan terganggunya kesehatan mental.
Disamping pola makan, yuk cek hal-hal berikut ini :
1. Tidur Cukup
Cara menghilangkan lelah setelah bekerja yang pertama dengan mencukupi waktu tidur agar keesokan paginya agar bisa merasa segar.
Cukupi kebutuhan tidur dengan beristirahat, setidaknya selama 7-8 jam setiap hari.
Hindari penggunaan gawai ketika akan beristirahat. Penggunaan gawai dapat sebabkan candu yang membuat gangguan pola tidur dan mengurangi manfaat tidur yang dimiliki.
Jika memungkinkan, kita juga bisa melakukan power nap (tidur siang 20-30 menit) saat istirahat kantor.
Tindakan ini bertujuan untuk mengurangi rasa kantuk dan lelah saat bekerja, sehingga kita bisa kembali produktif di siang hari hingga waktu pulang tiba.
2.Kurangi Stres
Pekerjaan yang menumpuk terkadang tak bisa dihindari dan membuat seorang pekerja mengalami kondisi stres yang cukup tinggi.
Tidak hanya dapat menyebabkan kondisi lelah terus-menerus, tingkat stres yang tidak segera diatasi dapat menurunkan kualitas pekerjaan.
Menurut Harvard Medical School, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi tingkat stress ketika bekerja, salah satunya dengan melakukan relaksasi, menjauhkan pikiran negatif, dan tanggap pada masalah yang ada.
3.Rutin Berolahraga
Melakukan aktivitas fisik bisa meningkatkan energi dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga bisa memperbaiki efisiensi jantung, paru-paru, dan otot-otot tubuh.
Tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat jika kita belum terbiasa. Cukup lakukan olahraga ringan selama 15-30 menit secara rutin, seperti berjalan kaki.
Saat mengalami kelelahan di kantor, kita bisa mengatasinya dengan melakukan peregangan tubuh selama beberapa menit.
4. Cukupi Kebutuhan Air
Cara menghilangkan lelah setelah bekerja lainnya dengan mengonsumsi air putih yang cukup dan sesuai dengan kebutuhan.
Air putih mampu menjaga kadar cairan di dalam tubuh, sehingga terhindar dari dehidrasi dan kelelahan akibat bekerja.
Umumnya, setiap orang dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Kebutuhan ini bisa saja berbeda, tergantung pada kondisi tubuh dan aktivitas fisik yang dilakukan. (*)
