Bandung, WWW.PASJABAR.COM – Persalinan yang lancar dan normal pasti sangat di dambakan oleh para calon ibu.
Menghadapi persalinan yang normal tentunya harus memerlukan perisapan dan tenaga yang cukup, salah satu cara untuk mempersiapkan tenaga untuk melahirkan adalah dengan mulai mengatur asupan makanan.
Sebab, asupan makanan yang baik terbukti membantu menyediakan cadangan tenaga yang dibutuhkan saat persalinan.
Menurut penelitian terbitan Revista Latino-Americana de Enfermagem, ibu bisa mengerahkan energi hingga 100 kalori dalam satu jam, sementara melahirkan normal bisa berlangsung dari empat hingga delapan jam.
Artinya, ibu membutuhkan energi ekstra sebanyak 200 hingga 800 kalori saat bersalin. Semakin lama waktu bersalin, maka akan semakin banyak energi yang dikeluarkan.
Lantas, apa saja makanan penambah tenaga saat melahirkan?
Dilansir dari Alodoc, 7 makanan ini dapat mempermudah persalinan loh
- Kurma
Kurma bantu tambah energi dan mempermudah kontraksi, Kurma terbukti cocok sebagai makanan agar kuat mengejan saat melahirkan.
Sebab, kurma kaya akan glukosa. Bahkan, dalam satu butir kurma tanpa biji terdapat total gula sebanyak 16 gram. Rupanya, gula alami dari kurma mampu segera diolah tubuh menjadi sumber energi siap pakai.
Oleh karena itu, kurma bisa menjadi pilihan makanan agar kuat mengejan saat melahirkan.
- Yogurt
Greek yogurt kaya akan protein untuk memenuhi asupan kalori ibu hamil, Yogurt pun bisa menjadi pilihan makanan memperlancar persalinan normal. Sebab, yogurt terbukti kaya akan protein yang berguna sebagai sumber tenaga ibu selama persalinan.
Dalam 100 gram Greek yogurt tawar tanpa lemak biasanya terdapat 10,3 gram protein.
Ibu hamil dianjurkan untuk memenuhi 20% dari seluruh asupan kalori yang berasal dari protein.
Oleh karena itu, yogurt merupakan salah satu pilihan yang baik sebagai makanan agar kuat mengejan saat melahirkan. Hal ini pun dipaparkan pada riset dari Food & Nutrition Research.
Umbi-Umbian Sumber Karbohidrat
- Umbi-umbian
Ubi jalar kaya akan karbohidrat bantu tambah tenaga untuk mengejan. Umbi-umbian seperti kentang maupun ubi jalar cocok dikonsumsi sebagai makanan agar kuat mengejan saat melahirkan.
Menurut penelitian dalam jurnal Advances in Nutrition, karbohidrat berperan penting dalam menyediakan energi untuk sel-sel di seluruh tubuh.M
Ubi jalar juga mengandung anthocyanins yang bekerja sebagai phytoestrogen. Phytoestrogen merupakan senyawa yang menyerupai estrogen.
Gunanya, untuk mempermudah pembukaan rahim dan serviks. Hal ini pun dipaparkan pada riset terbitan Bali Medical Journal dan The Endocrinology of Parturition.
Jadi, ubi jalar pun juga bermanfaat sebagai makanan memperlancar persalinan normal.
- Sup sayuran dengan kuah kaldu
Sup sayur dengan kaldu dari tulang rawan ayam bantu penuhi kebutuhan cairan dan pembukaan rahim
Sayur terbukti kaya akan karbohidrat, vitamin, dan mineral. Selain itu, kuah kaldu pun menjaga ibu agar tetap terhidrasi.
Makanan ini cocok sebagai makanan agar kuat mengejan saat melahirkan. Terlebih, jika kuah kaldu terbuat dari tulang rawan sapi atau pun ayam.
Dikutip dari jurnal International Journal of Aging & Clinical Research, tulang rawan dari ketiga sumber hewani ini kaya akan kandungan hyaluronic acid.
Kandungan ini dapat membantu pembukaan rahim, dipaparkan pada riset dari Human Reproduction.
Jadi, kaldu dari tulang rawan pun juga cocok sebagai pendamping makanan memperlancar persalinan normal.
Buah-Buahan Kaya Air Cegah Dehidrasi Saat Persalinan
- Buah-buahan
Buah-buahan juga merupakan makanan agar kuat mengejan saat melahirkan yang bermanfaat.
Pilihlah buah-buahan kaya yang akan karbohidrat alami, seperti serat dan gula, sebagai makanan penambah tenaga saat melahirkan.
Selain itu, buah-buahan kaya air, seperti semangka dan melon terbukti berguna untuk mencegah dehidrasi selama Anda bersalin.
- Sayur-sayuran hijau
Sayur-sayuran hijau seperti bayam, kubis, brokoli, kale, selada cocok sebagai makanan menjelang persalinan.
Sebab, sayur-sayuran jenis ini terbukti kaya akan vitamin K. Kandungan nutrisi ini membantu untuk mengurangi risiko pendarahan setelah Anda melahirkan.
Kacang Cemilan Menjelang Persalinan
- Biji-bijian dan kacang-kacangan
Biji-bijian dan kacang-kacangan kaya akan serat yang terbukti baik sebagai makanan agar kuat mengejan saat melahirkan.
Serat merupakan karbohidrat kompleks yang butuh lebih lama untuk diubah menjadi energi.
Oleh karena itu, pembakaran energi yang terjadi akan berlangsung secara bertahap sehingga ibu tidak cepat merasa kelelahan.
Anda juga tidak merasa cepat lapar, yang mungkin mengganggu proses melahirkan.
Anda bisa jadikan kacang-kacangan ini sebagai cemilan sambil menunggu waktunya kontraksi.
Selain pilihan makanan di atas, Anda juga sebaiknya menghindari makanan yang tinggi lemak.
Hal ini dikarenakan lemak cenderung sulit untuk dicerna sehingga menyebabkan perut terasa begah dan memicu rasa mual. (Nis)
